Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiÄŸini deÄŸil, her öğün için deÄŸiÅŸik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beÄŸendiklerinizi ve canınızın çektiÄŸini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akÅŸam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluÅŸuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

    * Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
    * İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
    * Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
    * Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
    * Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

    * Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
    * İki dilim vejetaryen pizza
    * Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
    * Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
    * Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

AkÅŸam

    * Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
    * Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
    * Bir tabak spagetti bolonez
    * ,İki adet etli domates dolması
    * 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler

      65 kaloriden az
      Bir adet kayısı
      Bir adet elma
      Bir adet portakal ya da greyfurt
      Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
      Bir adet şeftali
      Ä°ki – üç adet havuç
      150 gram yağsız yoğurt
      İki adet bisküvi
      65 kaloriden fazla
      Bir adet muz
      Bir adet armut
      150 – 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
      150 gram probiyotik yoğurt
      Bir adet çokoprens
      Üç parça çikolata 

Diyetisyen Aşkın Yüksel

Kilolarınızdan sadece yemek yemeyi keserek değil aynı zamanda yapay tatlandırılmış şekerli içeceklerdende kaçarak kurtulabilirsiniz. İşte göbeğinizi eritmek için içilmesi gerekenler! Göbeğinizin büyümesine yol açan etkenlerin arasında asitli içecekler, yeni yeni tanıştığınız afilli kahve türleri hatta meyve suları var. Günümüzde neredeyse onları içmeden yapamaz hale geldik. O zaman bu içecekler yerine alternatiflerini koymalı ve göbeği eritmeniz için size bir içecek reçetesi veriyoruz.

Su (Hep)

İçtiÄŸiniz birçok ÅŸeyin yerini H2O almalı. Bol bol su için çünkü kaslarınızın neredeyse %80′i sudan oluÅŸmaktadır. Günde üç 500 ml’lik pet ÅŸiÅŸe yeterli olacaktır.

Diyet içecekler (Aşırıya kaçmadan)

Diyet içecekler yapay olarak tatlandırıldığı için genelde 5-10 kalori içerirler ki, bu oldukça düşük bir miktardır ve kilo alımını doğrudan tetiklemez. Fakat kalori miktarı az diye sürekli içmeniz de sizi şişirir ve gün içinde içebileceğiniz sağlıklı içeceklerden sizi mahrum bırakır. Üstelik araştırmalar, suni olarak tatlandırılmış içecekleri kullanan kişilerin, daha sonra çok şekerli içecekleri tercih ettiğini gösteriyor.

Kahve (Sık sık)

Çayda olduğu gibi kahvede de birçok yararlı bileşim vardır ve neredeyse hiç kalori içermez. Fakat son zamanlarda çok süslü püslü, havalı kahve türleri çıktı ve kahve içecekleri kalori deposuna dönüştü. Kahve alışkanlığınızdan vazgeçin demiyoruz ama içtiğiniz kahvede nelerin olduğuna dikkat edin.

Çay (Sık sık)

Sudan sonra çay dünyadaki en popüler içecektir. Çünkü çayın içinde kansere ve birçok diğer hastalığa karşı etkili olan antioksidanlar var. Ayrıca kaloride içermiyor.

Alkol (Aşırıya kaçmadan)

Günde bir iki kadeh alkolün kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini azalttığı biliniyor. Bu işin olumsuz tarafı ise alkolün kalori içermesi ve iştahınızı açacak olmasıdır. Üstelik yağlardan, karbonhidratlardan ve proteinlerden farklı olarak alkolde bulunan kaloriler vücutta biriktirilemez ve hemen kullanılması gerekir. Sonuç olarak da alkol hazmedilene kadar vücüdunuz yağ yakma işlemini durdurur. Bu süreç her kadeh için bir saate tekabül eder. Bu nedenle bir sonraki kadehe geçmeden önce düşünmek gerek.

Meyve suları (Aşırıya kaçmadan)

Tüm meyve sularının, meyveden üretildiği için sağlıklı olduğu palavrası senelerce bizlere yutturulmaya çalışıldı. Bu yüzden de ne kadar içersek, bir o kadar faydasını göreceğimizi düşündük. Fakat birçok meyve suyunda meyvenin kendisinden gelen şekerin yanı sıra çok fazla miktarda ek şeker ve katkı maddeleri bulunuyor. Üstelik hazır meyve suları bir tarafa, kendi hazırladığımız meyve sularına ekşi olmasınlar diye kattığımız şeker düşünülünce, alınan kalori miktarının sürekli arttığını görebilirsiniz. Bu nedenle meyvenin kendisini yemekte fayda var. Eğer suyunu içecekseniz, belli miktarlarda için ve çok fazla şeker içermeyenleri tercih edin.

Yaza sayılı günler kala, kadınların büyük çoÄŸunluÄŸunu diyet telaşı sardı. Peki sadece iki haftada hayalinizdeki bedene kavuÅŸmak ister misiniz? Ãœstelik de aç kalmadan. Alman top model Heidi Klum un fitness hocası David Kirsch The Ultimate New York Body Plan isimli kitabında Klum diyetini en ince ayrıntılarına kadar anlatıyor. Diyet, düşük karbonhidrat yüksek protein esasına dayanıyor. ABD li Kirsch, 14 günlük diyetin sonunda beÅŸ kilo verileceÄŸini garanti ediyor. Enerji sarf etmeden yaÄŸ yakılamayacağını vurgulayan Kirsch, günde beÅŸ öğün yemek yenilmesini ve dört saatten fazla olmamak ÅŸartıyla aç kalınmamasını öneriyor. Çünkü metabolizma, aç kalınca yaÄŸları depoluyor. Avrupa da baÅŸucu kitabı Fitness gurusu, Heidi Klum un doÄŸumdan sonra aynı diyeti iki ay uygulayarak toplam 15 kilo verdiÄŸini açıklıyor. David Kirsch in kitabı baÅŸta ABD olmak üzere Avrupa nın birçok ülkesinde listebaşı oldu. Neler yapılmalı Read the rest of this entry »